【第４のルール】体を鍛える
Rule 4: Get in Shape
第四のルール：体を鍛える
The Serenity Prayer, authored by Reinhold Niebuhr applies not only to matters of love, but also to most other aspects of your life. Incidentally, it has been adopted for use by Alcoholics Anonymous ®, as well.
ラインホルド・ニーバーが書いたニーバーの祈りは恋愛だけではなく、人生のあらゆる側面にも適用できます。また、これは、Alcoholics Anonymous®(アルコール中毒者をサポートする団体）でも使われています。
God, grant me the serenity to accept the things I cannot change, The courage to change the things I can, And wisdom to know the difference.
神よ 変えることのできるものについて、 それを変えるだけの勇気をわれらに与えたまえ。 変えることのできないものについては、 それを受けいれるだけの冷静さを与えたまえ。 そして、 変えることのできるものと、変えることのできないものとを、 識別する知恵を与えたまえ。
Although I’m not religious, I like this saying, and, truth be told, it applies to pretty much every rule I teach you. However, today we’re applying it to exercise. Exercise will make you look better, feel better, sleep better, have more energy during the day, and feel more confident. It helps prevent sickness and increases mental acuity. It is one of the most basic and simple things you can do to improve your general well being.
僕はあまり信心深くないですが、この祈りが結構好きで、実は、僕が伝えたいルールすべてに当てはまります。しかし、今日は体を鍛える話です。あなたはずっと元気になれるし、もちろん元気に見えるようになります。以前よりもよく眠れるし、一日中活力が維持できる、そして、もっと自身を持つことができます。病気にも強くなり、脳も若返ります。健康を改善するための簡単な方法の一つです。
Now stop thinking about a boring routine where you’re forced to do repetitive sets at the gym day in and day out — that’s not for everyone. Exercise can be as easy as getting off the train a station early and walking for an extra ten minutes. Every bit counts. Regardless, you must choose an exercise that you enjoy, whether it be running, biking, lifting, mountain climbing, soccer, tennis, yoga, or anything that stretches out your muscles or gets your heart pumping. The advantage of group sports and group activities is that you get to meet like-minded people and extend your personal network.
さあ、毎日毎日スポーツジムへ行ってつまらない反復トレーニングをしなければいけないという考えをやめてみましょう。あなたにあったやり方があるからです。運動とはひとつ前の駅で降りて十分だけ歩くほど簡単なことです。ちりも積もれば山となると言いますよね。ランニング、サイクリング、山登り、サッカー、テニス、ヨガ、またはただ、筋肉を伸ばすだけや心拍数をあげるだけでも、好きな運動を選べばいいのです。しかも、チーム・スポーツやグループ活動では気の合う人と出会えたり、人脈を広げることができるでしょう。
There really are no excuses. No money? Try body-weight exercises (building a little muscle mass works wonders). Or even just jogging around your neighborhood. No time? Start supersizing by doing several things simultaneously. Study on an exercise bike. Answer email on a treadmill (but don’t trip over your toes!).
言い訳は聞きません！「お金がない？」器具を使わないトレーニングがあります。（筋肉量が増えると奇跡が起こるよ。）近所をジョギングするのもいいです。「時間がない？」いろいろを同時にやればいいです。ジムの自転車に乗りながらの勉強やルームランナーでトレーニングしながら、電子メールの返事をするのもいいでしょう（足元には気をつけてください！）
Real-world example 実例 Several years ago, I realized that I could no longer eat whatever I wanted without gaining weight, so I decided I would start running. At first it was fairly irregular, and I would mostly run to counter calories. This was not sustainable. Ultimately, I decided to train for a full marathon. This may have something to do with my hot friend’s overweight boyfriend whose marathon pictures were posted on Facebook. (“If he can do it, so can I!”) Regardless of my initial motivation, the physical and mental changes are evident. I wake up full of energy, my face and body is more chiseled, and I have a whole new set of running friends. Even when we’re not out running together, we’re always celebrating each others’ birthdays and going to our favorite izakaya. Maybe that last part isn’t so healthy, but you can’t argue with results!
数年前、何を食べても太らなかった自分は過去の話だと気が付きましたので、ランニングをはじめようと決心しました。最初は、不定期で単にカロリーを消費するためのものでした。そのような運動はやはり続きませんでした。なので最終的に、フルマラソンのためにトレーニングすることに決めました。美人の友達の彼氏がポストしたFacebookにあるフルマラソンの写真も関係あるかもしれないです。（「あいつが出来れば、僕も絶対できる！」）そんな動機にもかかわらず、体力の変化も精神的な変化も明らかです。朝起きた時、元気いっぱいで、顔ももっと彫りが深くなり、体も引き締まった。そして、ランニング仲間がたくさん出来ました！仮に、外でランニングをしなくても、皆で誕生日をお祝いしたり、よく一緒に居酒屋にも行っています。最後の話はそんなに健康的ではないかもしれないですが、それはそれでいいですよね。
